張歆藝呼吁關(guān)注抑郁癥，運(yùn)動療法真的有效果嗎身邊的人為什么越來越多地談起情緒問題？其實(shí)不少人都或多或少被低落情緒困擾過，有的人還會自嘲一句“我是不是有點(diǎn)小抑郁”?？烧f到底，這不是段子。就在8月底，演員張歆藝轉(zhuǎn)發(fā)了一條關(guān)于抑郁癥的科普視頻，并在評論區(qū)喊話希望有專業(yè)人士能回應(yīng)、解答。沒想到，這條微博迅速成了熱點(diǎn)，底下許多網(wǎng)友開始分享自己和親友的抗抑郁經(jīng)歷，場面讓人心頭一緊。大家都想知道，到底什么方法能幫到這些掙扎中的人？有人認(rèn)為聊聊天、曬曬太陽就好，有人覺得還是得靠醫(yī)生，其實(shí)還有很多方式值得嘗試。我前兩年也有朋友因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，?jīng)常睡不著覺，總是說提不起勁，后來才發(fā)現(xiàn)原來不是單純的累，而是心理狀態(tài)出問題了。她當(dāng)時(shí)最害怕的就是別人說“你別矯情”“忍忍就過去了”，這種輕描淡寫反而讓她更難受。網(wǎng)絡(luò)時(shí)代下的心理困境互聯(lián)網(wǎng)讓我們彼此靠得更近，也讓焦慮變得無處不在。尤其是社交平臺，有時(shí)候看起來熱鬧，實(shí)際上很多人在屏幕背后獨(dú)自煎熬。北大六院的孫偉醫(yī)生這幾年專門入駐b站科普心理健康，他一直強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)——不要等到撐不住才去醫(yī)院。網(wǎng)上課程里他講得很細(xì)：抑郁癥完全可以治好，只要配合藥物、心理疏導(dǎo)、運(yùn)動等多種方式聯(lián)合使用。他還說過一個(gè)數(shù)據(jù)，讓我印象挺深刻：如果治療方法用對，大部分患者都有望痊愈。這句話其實(shí)給了很多人信心。不僅如此，他在直播間經(jīng)常鼓勵觀眾們留言，說出自己的真實(shí)感受。有些人第一次說出來的時(shí)候，會緊張得手心冒汗，但慢慢地會發(fā)現(xiàn)，有人在聽你傾訴，這種感覺很重要。

走路能不能改變情緒？別覺得只有健身房那套復(fù)雜訓(xùn)練才管用，其實(shí)連最簡單的走路都有作用。劍橋大學(xué)做過一項(xiàng)研究，說的是每周累積2.5小時(shí)步行，就能把患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低四分之一。這數(shù)據(jù)不是拍腦袋想出來的，而是真實(shí)跟蹤了不少案例。有一次我試著每天晚飯后去小區(qū)里繞兩圈，本來只是想消食，結(jié)果堅(jiān)持一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)睡眠好了不少，心情也穩(wěn)定很多。不僅如此，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上還登過文章，各種形式的運(yùn)動，包括慢跑、瑜伽，還有中國傳統(tǒng)太極拳、八段錦，都被證實(shí)對緩解抑郁有幫助。我有個(gè)阿姨，每天早上和鄰居一起打太極，她說動作雖然慢，但做完之后整個(gè)人特別輕松，這種體驗(yàn)其實(shí)比什么道理都來得直觀。運(yùn)動到底有什么魔力大家總說運(yùn)動能改善情緒，這里面到底有什么科學(xué)依據(jù)？孫偉醫(yī)生從五個(gè)方面解釋過，我自己聽完感覺挺有意思：

首先是大腦神經(jīng)遞質(zhì)變化。運(yùn)動后，大腦里的“快樂物質(zhì)”會增加，比如多巴胺、5-羥色胺。這和吃巧克力后的愉悅感類似，只不過運(yùn)動帶來的效果更持久一些。有時(shí)候你跑完步哪怕氣喘吁吁，可內(nèi)心反而輕松了，對吧？還有一點(diǎn)就是增強(qiáng)神經(jīng)可塑性。簡單來說，就是大腦變得更靈活、更容易恢復(fù)。如果長期低落，大腦某些區(qū)域會像生銹一樣運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，而規(guī)律鍛煉可以幫忙修復(fù)這些功能，讓思維變清晰。再者，堅(jiān)持鍛煉帶來的成就感特別真實(shí)。哪怕只是每天散步十分鐘，一旦堅(jiān)持下來，你會覺得自己不是毫無掌控力的人，這種自信感對于打敗負(fù)面情緒太重要了。睡眠也會因運(yùn)動變好。不知道有沒有人像我一樣，以前晚上總翻來覆去睡不著，自從養(yǎng)成晚上適度活動的習(xí)慣后，很快就能入睡，而且第二天精神不錯(cuò)。有科學(xué)家分析，是因?yàn)轶w內(nèi)某些物質(zhì)（比如腺苷）增加了，對促進(jìn)深度睡眠很關(guān)鍵。最后一個(gè)是減壓效果。有事煩悶的時(shí)候出去走走、爬山或者隨便蹦兩下，那種釋放壓力的暢快感真的是坐在屋里怎么也體會不到。不少網(wǎng)友也分享過類似經(jīng)歷，說每次壓力大時(shí)去操場跑幾圈回來，人都輕快好多。

鍛煉門檻并不高不過話又說回來，不少人一聽到“鍛煉”倆字就條件反射式地抗拒，總覺得非要流大汗、全身酸痛才叫動起來，其實(shí)沒必要這么較勁。孫偉醫(yī)生專門建議，如果對高強(qiáng)度訓(xùn)練抵觸，可以試試中國傳統(tǒng)的易筋經(jīng)。他本人不僅是西醫(yī)，還參加過國家級中醫(yī)培訓(xùn)班，對中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)特別感興趣。易筋經(jīng)和力量訓(xùn)練比起來，更溫和一些，不挑年齡、不挑場地。而且動作設(shè)計(jì)注重呼吸與肢體協(xié)調(diào)，剛開始練的時(shí)候不用追求速度和幅度，只要持續(xù)做，就能收獲明顯變化。我身邊有老人練這個(gè)之后睡眠質(zhì)量提升不少，還有年輕人反饋說肩頸酸痛緩解了，精神狀態(tài)也跟著好轉(zhuǎn)。個(gè)人體驗(yàn)與身體變化其實(shí)孫偉醫(yī)生也是親歷者，他曾坦言自己以前身體偏弱，經(jīng)常犯鼻炎，一到換季就打噴嚏。但練習(xí)易筋經(jīng)一年多以后，不但抵抗力增強(qiáng)，很少感冒，就連鼻炎發(fā)作次數(shù)都明顯減少。這不是夸張，我隔壁鄰居去年花粉季特意跟風(fēng)學(xué)了一陣，也說效果確實(shí)不錯(cuò)。

他現(xiàn)在還在研究易筋經(jīng)對情緒健康具體有哪些影響，因?yàn)閹Щ颊咭黄鹁毩?xí)時(shí)，好多人反饋動作結(jié)束后心情格外舒暢。有位患者甚至形容：“做完臥虎撲食那一招以后，好像胸口那塊石頭一下子搬開了。”這種直白描述，比單純講理論更讓人信服。傳統(tǒng)文化里的智慧細(xì)究起來，中國古代很多健身法本質(zhì)上就是調(diào)節(jié)身心，比如八段錦講究呼吸吐納，太極拳注重意念配合動作。這些傳統(tǒng)項(xiàng)目門檻低，不需要昂貴器械，也不要求強(qiáng)體力。只要愿意動起來，堅(jiān)持下來，都可能收獲意想不到的正向改變。不光身體舒服，人也容易變得平和淡定一點(diǎn)兒，對吧？現(xiàn)代研究顯示，堅(jiān)持易筋經(jīng)等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，還能提升血液循環(huán)，讓氣血流通順暢，有助于改善焦慮和失眠問題。如果你最近老是胡思亂想或者總覺疲倦，不妨試試看這些老祖宗留下來的法子，也許比你預(yù)期中管用。學(xué)習(xí)渠道越來越豐富

現(xiàn)在信息渠道這么發(fā)達(dá)，要學(xué)一種新運(yùn)動真沒那么難。孫偉醫(yī)生還專門錄制了教學(xué)視頻，即使零基礎(chǔ)的小白跟著做幾遍，也基本能掌握動作要領(lǐng)。我之前為了糾正駝背，看過各種姿勢調(diào)整教程，最后還是覺得視頻教學(xué)最直接。一邊看一邊模仿，比單純看文字說明靠譜多了。如果擔(dān)心自己堅(jiān)持不了，可以拉上家里人或者朋友一起互相鼓勵。有時(shí)候氣氛到了，自然就容易養(yǎng)成習(xí)慣。我家樓下公園每到傍晚都是跳廣場舞的大媽，她們隊(duì)伍里新面孔越來越多，就是因?yàn)楸舜藥勇?！面對誤解該怎么辦當(dāng)然啦，并不是所有人都理解抑郁癥，也有人對心理疾病抱有偏見，總以為“扛一扛就過去”，甚至有人勸別人“別瞎想”。但事實(shí)證明，把問題藏著掖著并不能解決任何事。如果周圍有人主動傾訴，請盡量耐心傾聽，他們需要的不一定是建議，而是真誠的陪伴與理解。我曾經(jīng)遇到一個(gè)同事，她說最溫暖的一句話就是“我陪你去看看專業(yè)醫(yī)生吧”，而不是敷衍地勸一句加油。這讓我明白，有時(shí)候行動比語言更重要??！專業(yè)人士的重要作用

討論歸討論，真正遇到心理困擾時(shí)，該尋求專業(yè)幫助還是不能省略。不管是找精神科醫(yī)生還是靠譜咨詢師，都屬于負(fù)責(zé)任的選擇。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，還可以系統(tǒng)學(xué)習(xí)科學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法，比如參加線下團(tuán)體輔導(dǎo)課或線上心理課程，把知識轉(zhuǎn)化為日常生活中的實(shí)際行動，這樣才能真正提高生活質(zhì)量嘛！社會大眾如何助力張歆藝這樣的大眾人物發(fā)聲意義就在于，她能夠把隱藏在角落里的聲音帶到陽光下，讓更多普通人看到自己并不孤單。當(dāng)越來越多人愿意談?wù)撟陨斫?jīng)歷時(shí)，那些曾被忽視的問題自然也會獲得更多資源支持，無論是政策層面還是醫(yī)療體系都會有所改進(jìn)。這不僅僅關(guān)乎個(gè)人命運(yùn)，也是整個(gè)社會進(jìn)步的一部分啊！保持希望，堅(jiān)持行動回頭看看，其實(shí)每一次勇敢表達(dá)、真誠討論，都可能成為某個(gè)陷入黑暗的人重新點(diǎn)亮生活的小火苗。不管是哪種方式，只要能讓我們逐漸恢復(fù)掌控感，就是邁出了重要一步。所以，如果你現(xiàn)在正經(jīng)歷低谷，不妨明天起，從簡單走路開始，再或者學(xué)點(diǎn)太極拳八段錦啥的，讓身體先動起來，再慢慢找回自己的節(jié)奏吧！