伴隨著天氣逐漸轉涼

你是否總是感覺沒精神

雙腳冰涼、腸胃不舒服呢？

推薦你試一試金剛坐

它是一種簡單有效的養(yǎng)生導引術

不跑不跳

每天坐上10分鐘也能鍛煉身體

養(yǎng)氣血、通經(jīng)絡、養(yǎng)脾胃、調(diào)體態(tài)

幫你緩解秋季不適

不過“坐不對”反傷身

一起來看看吧～

01

不跑不跳

“坐著”鍛煉的4大好處

　　金剛坐的4大好處

　　調(diào)養(yǎng)氣血、引血下行：

　　一般情況下，人體氣血多匯聚于軀干、頭面，四肢尤其是雙足很容易出現(xiàn)冰涼的情況。一到秋季，隨著天氣變涼，這種情況更容易出現(xiàn)。

　　金剛坐通過動作來刺激經(jīng)絡腧穴，將氣血引導至下半身，實現(xiàn)“養(yǎng)氣”“養(yǎng)血”之效。金剛坐還能促進下半身血液回流，滋養(yǎng)全身臟腑筋骨，使精力更加充沛。

　　疏通經(jīng)絡、喚醒身體活力：

　　跪坐時，腿部前方肌肉處于緊繃狀態(tài)，可以幫助拉伸循行于此的足陽明胃經(jīng)，幫助疏通經(jīng)絡、喚醒身體活力，有助于緩解“秋乏”。

　　調(diào)和脾胃、固本培元：

　　秋季氣溫逐漸轉涼，早晚溫差大。胃腸道對這種天氣變化及寒冷刺激較為敏感，如果防護不當，就會引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀或使原來的胃病加重。此時練習金剛坐，可以幫助調(diào)和脾胃。

　　這是因為膝蓋下方左右兩側的凹陷處，分別為犢鼻穴與足三里穴，是胃經(jīng)的主要養(yǎng)生穴位。跪坐時，能幫助刺激人體的胃經(jīng)、脾經(jīng)與肝經(jīng)，使其通暢無阻，從而調(diào)和脾胃，固本培元。

　　延展脊柱、調(diào)整體態(tài)：

　　跪坐時，能幫助保持脊柱中正，為臟腑工作創(chuàng)造有利條件。同時，它還有助于增強下肢柔韌性，輔助矯正膝內(nèi)翻、骨盆前傾等不良體態(tài)。

02

金剛坐的正確姿勢

　　雙膝并攏跪坐于地上或墊子上，腳跟并攏。如果腳跟沒辦法很好并攏，可以把腳跟往兩邊分開。

　　接著慢慢坐在腳跟上，找到自己比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳跟上。

　　最后慢慢讓脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

　　小貼士：

　　如果感覺這個動作有難度，可以在臀部與小腿之間放一個枕頭或軟墊，輔助完成動作，讓自己逐漸適應。

　　初期可以先以30秒為一組，中間略作休息、調(diào)整，循序漸進、量力而行。

　　打坐的姿勢有很多，除了金剛坐外，跨鶴坐、雙盤坐也是常見的打坐姿勢。

　　跨鶴坐

　　左腿在上，右腿在下，雙腿疊放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹頂鶴，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

　　雙盤坐

　　難度較大的一種打坐姿勢，具體方法為：

　　盤腿坐下，盡量使雙腳腳跟靠近骨盆，腳心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

03

“坐著”鍛煉也有注意事項

　　打坐前要先熱身

　　開始打坐前，要先進行熱身運動，比如伸展上肢，做一做轉腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環(huán)加速，迅速進入運動狀態(tài)，增加關節(jié)靈活性，減少受傷風險。

　　避免飯后立即練習

　　打坐看起來簡單，但也有一定難度，不建議飯后立即練習，可能會影響消化，最好在吃完飯1～2小時后再進行練習。

　　打坐時間不宜過長

　　一般情況下，每天都可以打坐，時間在10～20分鐘為宜，最好不要超過20分鐘。在打坐過程中，呼吸要保持深長而均勻，有助于放松身體和心靈，如果打坐過程中頻繁出汗，則需及時停止打坐。

　　注意保暖、避風寒

　　打坐時，建議穿著寬松舒適的衣服，以便于活動，同時注意對膝蓋、肩頸進行保暖，避免風寒。打坐結束后可以適量喝一些溫熱的水。

　　打坐禁忌人群

　　腰腿嚴重骨質(zhì)疏松人群不宜打坐，可能會增加骨折幾率。

　　患有膝關節(jié)疾病人群不宜打坐，可能會加重病情。

　　健康打坐小貼士

　　1.金剛坐的4大好處：

　　調(diào)養(yǎng)氣血、引血下行；

　　疏通經(jīng)絡、喚醒身體活力；

　　調(diào)和脾胃、固本培元；

　　延展脊柱、調(diào)整體態(tài)。

　　2.“坐著”鍛煉也有注意事項：

　　打坐前要先熱身、避免飯后立即練習、打坐時間不宜過長、注意保暖。

　　3.打坐禁忌人群：

　　腰腿嚴重骨質(zhì)疏松人群、患有膝關節(jié)疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)

【編輯:王琴】