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　　87岁的乔奶奶每天雷打不动去公园遛弯，在公园经常看到年轻人吊单杠，2025𻂑񀙒日上午，突然心血来潮也想尝试一下这个“锻炼项目”。双手握住横杆后，她试图将身体向上拉起，却突然听见“咔”的一声，右肩传来撕裂般的剧烈疼痛，她随即从单杠上摔落。周围的人们迅速赶来帮忙，用临时制作的吊带将她的右臂固定，并立即送往北京市和平里医院急诊室。

　　在急诊室里，骨科杜亚雷医生发现乔奶奶的右肩明显畸形。原本圆润的肩部轮廓变成了典型的“方肩”畸形，任何轻微的触摸或移动尝试都会引发她剧烈的痛苦反应，同时肩关节前方的关节盂空虚，这是肱骨头脱出关节盂的典型表现。

　　X光检查结果显示，乔奶奶不仅存在右肩关节脱位，还伴有严重的骨质疏松。对�岁高龄的老人而言，这是临床中较为常见却风险极高的状况——老年骨质疏松患者骨密度显著降低，手法复位时，对患处施加的纠正力量稍有不当，就可能引发二次骨折，治疗难度大幅增加。经过综合评估，杜医生决定采用传统且临床效果确切的“足蹬法”为乔奶奶实施复位。

　　操作过程中，杜医生始终将老人的身体状况放在首位：一方面精准把控牵引力度，全程保持力道均匀平稳，避免因用力过猛或发力不均加重损伤；另一方面，他不断用温和亲切的语言与乔奶奶交流，耐心询问感受、轻声安抚情绪，巧妙分散老人对复位操作的注意力，缓解其紧张与疼痛感。随着“咯噔”一声清脆的复位音，杜医生稳稳托住老人的胳膊，复位操作顺利完成，过程不�秒，乔奶奶当时便感觉右肩的剧烈疼痛明显缓解，兴奋地说道：“我不疼啦！”并连连向杜医生表达感谢。

　　骨科医生给“银发锻炼族”的提醒：

　　老年人选择运动，关键是要适合自己，从温和的有氧运动如散步、游泳，到改善平衡的太极拳、八段锦，再到增强力量的轻量训练，享受运动带来的乐趣和健康收益的同时，最重要的就是安全。

　　若想增强肌肉力量，建议从弹力带拉伸、坐姿抬腿等轻量训练入手，循序渐进提升体能。不建议老人进行如吊单杠、引体向上这类需要大力量、高负重的运动。

　　运动过程中还要学会“感知预警”：一旦出现关节刺痛、肌肉酸胀等不适，切勿硬扛，应立即停止休息；若不慎发生脱臼，切忌自行揉搓、掰动患处，可就地取材用硬纸板、树枝等将受伤肢体固定在躯干侧，尽快前往医院由专业医生处理，避免因不当操作加重损伤。（杜亚雷）