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震驚！3 天不玩手機，你的大腦竟發(fā)生了如此驚人的變化

發(fā)布時間：2025-09-17 來源：愁腸百結(jié)網(wǎng)作者：緣滅_xwCY

你是否經(jīng)歷過這種時刻：手機忘在家里，整個人就像少了點什么，心里焦躁不安，手總?cè)滩蛔∪ッ诖?。在當今社會，智能手機已經(jīng)從一個便利工具，悄然變成了許多人生活中不可或缺的一部分，甚至有人對它產(chǎn)生了類似“上癮”的依賴。但你有沒有想過，這種現(xiàn)象背后對應怎樣的神經(jīng)機制？

在一篇 2025 年 6 月發(fā)表于《人類行為計算》(Computers in Human Behavior)的論文中，德國海德堡大學(Heidelberg University)的科學家發(fā)現(xiàn)，僅僅限制使用手機3天，我們大腦中與渴望相關的區(qū)域就會發(fā)生顯著變化，其神經(jīng)活動模式與戒煙者大腦中的變化驚人地相似。

研究人員招募了 25 名 18～30 歲的年輕人參與實驗。他們被要求在 72 小時內(nèi)，最大限度地減少使用智能手機及其替代設備，只允許用于工作、日常事務或重要溝通等必要需求。

為了探究這種“手機戒斷”對大腦的影響，研究人員在實驗前后分別用磁共振成像(MRI)掃描了受試者的大腦。他們采用了一種常用于研究成癮的線索反應實驗(cue-reactivity experiment)：

受試者要依次觀看多組圖片，其中包含三類畫面，一類是與實驗無關的中性圖像，例如自然風景、植物花卉等，第二類是熄屏手機的照片，另一類是正在使用中的手機畫面。與此同時，研究人員會記錄下他們的大腦活動。

研究人員讓受試者觀看的多組圖片(圖片來源：原論文)

研究結(jié)果顯示，3 天不玩手機后，當受試者看到手機相關圖像時，大腦中與渴望和沖動行為密切相關的區(qū)域明顯更活躍，包括與注意力、情緒調(diào)節(jié)和對獎賞線索的敏感性有關的左側(cè)前扣帶回(left anterior cingulate gyrus)，以及參與獎勵機制、習慣形成和動機驅(qū)動的左側(cè)尾核(left caudate)。這些區(qū)域的活動增強，往往和多巴胺、5-羥色胺受體相關。

此前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙一天后也會出現(xiàn)前扣帶皮質(zhì)活動增強，并且活動越強的人越容易復吸。換句話說，僅僅三天不玩手機，大腦表現(xiàn)出的變化竟然和戒煙的早期階段驚人相似。

人人如此

不過，這項研究并沒有回答一個關鍵問題：人們究竟渴望的是“刷手機”這個行為本身，還是通過手機進行的社交互動？為了解答這個問題，在另一項同樣發(fā)表于《人類行為計算》的研究中，英國達勒姆大學(Durham University)的研究人員專門研究了社交媒體的短期使用與戒斷。他們發(fā)現(xiàn)，與手機的其他功能(例如閱讀新聞)相比，僅僅刷15分鐘社交媒體，就足以引起人體多項生理指標的顯著變化。

為了進一步探究社交媒體的影響，研究人員招募了 54 名 18～30 歲的年輕人，在他們使用和戒斷社交媒體時同步監(jiān)測他們的心電圖和皮膚電反應(GSR)等生理指標。

為了排除使用智能手機本身對生理指標和情緒等造成的干擾，研究人員設置了一個對照階段：在這個階段中，受試者需要用研究人員提供的手機，在 15 分鐘內(nèi)專心閱讀一篇深度新聞報道。期間，他們不能訪問任何其他應用或網(wǎng)站。研究團隊會記錄下受試者的基線生理狀態(tài)，并評估他們的基線焦慮、壓力以及對社交網(wǎng)絡的渴求感。

接著，研究人員讓受試者拿出自己的手機，像平時一樣自由地刷 Instagram(一個美國社交媒體)15 分鐘。之后，研究人員再次打斷他們，讓他們停止使用社交媒體，轉(zhuǎn)而再次閱讀另一部手機上的新聞報道。

實驗流程(圖片來源：原論文)

但這一次，情況發(fā)生了變化：研究人員會故意每三分鐘就在 Instagram 上發(fā)布一條新內(nèi)容。由于他們已經(jīng)事先要求受試者關注了研究團隊的 Instagram 賬號，并且要求受試者打開手機通知功能且不得靜音，因此在這閱讀的 15 分鐘內(nèi)，受試者會不斷聽到手機傳來的 Instagram 新通知提示音，可研究人員嚴格要求他們不得觸碰自己的手機。

研究人員完整記錄下了受試者全程的心理指標，而且每個階段結(jié)束后，研究人員還會評估一次受試者的情緒狀態(tài)。研究結(jié)果顯示，當受試者從閱讀新聞報道轉(zhuǎn)為刷社交媒體時，他們的心率顯著下降，而皮膚電反應(出汗)則明顯增加。這種獨特的身體反應模式意味著，他們的注意力被環(huán)境中一個非常重要或充滿情感刺激的事件完全吸引。也就是說，他們正處于一種興奮且深度沉浸的狀態(tài)。

然而，當研究人員要求受試者強行“戒斷”社交媒體，再次投入到深度新聞閱讀時，情況就不同了：他們的心率顯著上升，出汗反應持續(xù)加劇。受試者的自我報告也印證了這一點：在短時間使用并戒斷社交媒體后，他們普遍感到更焦慮、壓力更大，有些人還產(chǎn)生了強烈的想再看看 Instagram 的渴望。

更值得深思的是，這種“戒斷反應”并非只出現(xiàn)在社交媒體重度用戶身上。研究發(fā)現(xiàn)，無論是平日過度使用社交媒體的人，還是使用頻率更低的普通人，都表現(xiàn)出了一致的生理活動變化趨勢。盡管重度用戶報告的壓力感更強，但在渴望感和焦慮水平方面，他們與輕度用戶并無顯著差異。

研究人員由此得出結(jié)論：社交媒體的“戒斷反應”不應歸咎于用戶個體，而是社交媒體本身就具有強大的獎勵機制，其部分功能具備成癮特性。這也解釋了為什么所有用戶，無論日常使用頻率如何，都會有類似的體驗。

我們究竟為何如此沉迷于玩手機、刷社交媒體？研究人員認為，這一切歸根到底源自人類最基本的需求：我們渴望歸屬感，渴望被愛，而社交媒體提供了一個看似便捷的渠道，來滿足這種深層次的情感需求?；蛟S，我們不僅僅是“社交媒體成癮”，更可能是在“友誼成癮”。

因此，放下手機，可能不只是一個簡單的習慣改變，更是對我們內(nèi)心深處那份對連接的原始渴望，一次誠實的審視。