春生夏长，秋收冬藏

秋季养生，要以“收养”为主

收气血、收津液、收心神

具体都有啥讲究？

这份养生指南一定要了解↓↓

收气血

秋季是进补的季节。提到进补，不少人都想到了“贴秋膘”。专家介绍，如今，很多人都不适合吃大鱼大肉来进补。此时滋补身体，更推荐平补，让气血变得更加充沛。

山药是一种药食同源的食物，不仅具有润肺、补脾、补肾的功效，还能够收敛生津。

脾虚人群：山药芡实粥

表现为倦怠、乏力、少气懒言、舌边有齿痕，可以搭配有助于补脾的芡实，一起熬成粥。

阳虚人群：黄芪淮山药粥

表现为手脚冰凉、怕冷、精神比较差，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。

阴虚人群：百合薏米山药粥

这类人群容易出现燥热、口干舌燥、手脚心热的表现，可以搭配薏米、百合，与山药一起熬成粥。

收气血中的“收”，指通过自然环境和自身的调节，使气血更加充沛。不妨试试这套健脾胃养生操↓↓

叩击膻中穴：伸出双手，五指交叉，大鱼际面向自己，用大鱼际叩击膻中穴（位于两乳连线和胸骨正中间交点）。

通任脉：一个拇指按在天突穴（位于胸骨上窝处），一个拇指按在关元穴（位于肚脐眼儿下三寸），然后顺着人体任脉，逐渐向中心靠近，使双手在中间位置交合。

分阴阳：把双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦、按摩。

振神阙：双手快速摩擦，待发热后，放在神阙穴，也就是肚脐眼儿处，小幅度、高频率振动。

摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。

运动小贴士：建议每天做两次，早上、晚上各一次。身着轻薄睡衣，触感更明显。

收津液

立秋过后，天气以干燥为主，多表现为口干、鼻干、眼干。想要改善因干燥带来的不适，就需要收津液、养阴润肺，让身体润起来，还能预防呼吸道疾病。

生津水：五汁饮

五汁饮具有清热、生津、止渴的功效，可以在秋季长期饮用。取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬�克放入锅中，加适量清水，待水煮开后再񆹏～5分钟，分𰹇次在一天内饮用完。脾胃虚寒人群不宜饮用，糖尿病患者尽量减少饮用。

生津护目法

叩齿生津：补充津液、收养津液

早上或晚上睡觉前，用舌头顶住上颚，轻轻叩击上下牙�次，当口中生满津液时，将津液咽下，每次锻炼可以反复𲎇次。

护目法：缓解眼部干燥不适

双手相互摩擦，待发热后，敷于双眼。

小贴士：酸性食物可以帮助养阴润燥，比如西红柿、乌梅、梅子等，秋季可以适量多吃一些。

收心神

心主神志，一到秋天，人就容易悲观、焦虑、焦躁、注意力不集中，而心理状态与身体健康息息相关，心情好了，人就不容易生病。此时要注意收心神，让情绪更加安宁、平和。

快乐茶

取茉莉花（疏肝解郁、安定情绪）、玫瑰花（疏肝解郁、活血化瘀、安神定志）、合欢花（定志、宁心）𴠫克，加热水冲泡，10～20分钟后即可饮用。

需要注意的是，月经期、怀孕期、哺乳期女性不宜饮用。

捶胸顿足操

第一步：调整呼吸

深吸气，然后再缓缓呼气，呼气时长要尽可能长于吸气时长，锻炼呼吸功能。

第二步：捶胸顿足

双手握成空心状；一只手捶前胸，一只手捶后背，帮助刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴，调节肺气；捶两次后，深蹲一次；每天可以做两次，每次锻�分钟。

运动小贴士：如果关节不好，可以去掉深蹲，改为边捶边走，注意迈步时要用脚掌着地，稍微用力往下踩。

秋天调节情志

还要做到早睡早起、多晒太阳

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