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周六，方琴满意地自然醒来，没有刺耳的闹铃。她看了一眼手机——8点多。这一刻，她才感觉自己“回了口血”。

自从女儿升入初中，她每天熬夜到十二点多，严重缺觉成了常态。一想到漫长的学期才刚刚开始，她就忍不住感叹：“这日子想想还要熬�月才有假期，真的想哭?！?/p>

开学已两周，不少爸妈和方琴一样，发现自家的神兽好像还没“开机”成功！

早上和被窝难舍难分，晚上和作业熬夜硬扛，尤其是一些刚踏入新校园的小升初孩子们，“时差”倒得格外辛苦。

上学时间早了，放学时间晚了，学业压力大了，这些变化，不仅让一些孩子难以适应，也让家长觉得无所适从。

图源：视觉中国

深夜书桌前

每分钟都是煎熬

最近，方琴每天顶着“熊猫眼”上班，成了同事眼中“开学综合征”的典型代表。

“简直是在用爱发电，陪女儿几乎每晚熬�点多。她睡了我才能收拾‘战场’，自己躺下都半夜了，第二𷮠点多又得爬起来做早饭?！?#36830续两周每天睡眠不񘤄小时，方琴无奈地摸了摸眼角的细纹，“感觉老了不止五岁?！?/p>

这种疲惫感，源于女儿升入初中后生活节奏的彻底颠覆。小学时，从家到学校只񕼏分钟的步行时间，女儿每𷮡:35起床都绰绰有余。如今，初中远了，女儿必须提前𳗦:30起床，每天清晨都在争分夺秒。

“有时候早上她想要上厕所，坐上马񁒡分钟起步。”每到这个时刻，方琴就会忍不住不停看手机上的时间，想着会不会迟到，强忍着不催促女儿，其实内心早已心急如焚，“太难了，连最基本的厕所自由都没法实现?！?/p>

图源：视觉中国

更大的挑战在晚上。女儿成绩中等，暑假没有进行深度预习，一开学面𹞿门主课，显得有些吃力。

“她动作慢，晚自习回来总有一两项作业要收尾，还要背诵、默写。不背吧，第二天订正更费时间；背吧，语文、英语、社会三门读下来，10点半都打不住了！”方琴的语气里充满了心疼和无奈，“我打听到班里有的孩子晚自习第一节课就能写完所有作业，每天还可以做不少自主作业，我女儿却……哎，心疼她，又替她着急?！?/p>

“我就�分钟！”

宵夜+手机，每晚消失񊄩小时

家长蔡欣的烦恼则和电子产品有关。

蔡欣说，儿子读初一后，晚自习回家后的流程雷打不动，首先，必须“隆重”地吃一顿夜宵?！?#36319个饿死鬼一样，好像不是从学校回来，而是刚从野外探险归来。问就说晚饭吃饱了，就是不知道为啥又饿了?！?#32039接着，他会郑重其事地提出：“妈妈，我太累了，要看会儿视频放松一下?！?/p>

方琴说，儿子周一到周四是不打游戏的，但他的放松方式是看游戏视频，要求“每天�分钟”。方琴本来觉得“�分钟，也不是啥大事”，然而，当她发现儿子从开iPad，找视频到真正放下，前前后后总会完美地消耗掉半小时，再加上吃宵夜和聊天的半小时，一眨񊡙小时没有了！

在蔡欣眼里，񙹻小时就是闪着金光的“时间黑洞”。

“之前答应他可以�分钟视频，现在也不敢硬抢。但晚上这耗掉񊄩小时如果直接拿来睡觉多好啊！或者哪怕刷几道题、背点单词也好啊！”蔡欣每天心里都在上演理智与情感的对决，“说多了怕他逆反，不说我又内心焦灼，񙹻小时简直成了我的心病?！?/p>

放下焦虑

打赢“适应期”这场仗

“孩子出现作息紊乱、效率不高或者感到疲惫，是非常正常的生理和心理适应过程?！?#19968位初中班主任老师分析，相比小学，初中的学科增多、难度加大，对孩子的注意力和体力都是挑战?！?#23478长要放下‘别人家孩子’的滤镜，不要看到别的孩子高效就焦虑，而把压力转嫁给孩子。理解孩子的‘累’，是帮助他们的第一步?！?/p>

对于“熬夜”和“效率低”的问题，这位老师建议，家长可以和孩子一起聊一聊，分析“时间去哪了”。时间分配合理吗？是作业太难？还是容易分心？找到“时间黑洞”，才能对症下药。同时，可以尝试“拆分”任务，利用“碎片化时间”。

“适当的放松是必需的，但需要引导孩子选择更高效、不易沉迷的放松方式?！?#36825位老师建议，“看手机来放松很容易‘刹不住车’，可以和孩子商量，用听音乐、短时间户外活动或者聊天来代替?！?#22905提醒，处于生长发育期的孩子，睡眠比多做题重要得多，如果作业影响睡眠，家长可以主动和老师沟通，说明情况。一个睡眠充足、精神饱满的孩子，第二天的学习效率绝对远高于一个熬夜做题的疲惫孩子。

开学适应期，拼的不是谁跑得快，而是谁调整得好。给孩子一点时间，也给自己一点耐心。亲子需要并肩调整，而不是相互内耗。