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每𻂑月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。如今，健康生活的观念已深入人心，运动健身蔚然成风。不过，一些人却因不正确的“养生”方式和运动习惯，反而患上了糖尿病、脂肪肝、痛风等疾病。

无糖饮料当水喝

小心糖尿病找上门

专家介绍，一�岁的糖尿病患者小陈，因长期畅饮无糖饮料，近期不得不再次住院治疗。“这位患者一直认为选择无糖饮料就是安全的，并没有意识到过量饮用同样会带来健康隐患?！?/p>

两年前，小陈被诊断为糖尿病，经过近半年的系统治疗，他的血糖得到有效控制，顺利出院。

后来，小陈又开始嗜甜，有了前车之鉴，这一次他选择了喝无糖饮料。可没想到，他的多项肝功能指标还是出现异常，血糖值也再度飙升。

无糖≠不含糖

长期喝无糖饮料有哪些危害？

首先需要了解的是，无糖≠不含糖。无糖饮料一般不含蔗糖、白砂糖等糖类，但会含有一些代糖品（或称为甜味剂），喝上去依然会让舌头觉得“甜”。

中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的激素。无糖饮料中很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。

如果一个人每天喝一杯无糖饮料，约三到五年后，就会出现肥胖或血糖代谢异常等问题。

此外，无糖饮料中的代糖会刺激内分泌中枢——下丘脑。母义明说，“下丘脑里有让人吃饭和不吃饭的‘开关’，尽管无糖饮料本身几乎没有能量，但它会让你食欲大开。”

节食减肥

反而易患上脂肪肝

北京地坛医院中西医结合中心医生刘龙表示，“脂肪肝并非肥胖人群的专利，‘瘦人脂肪肝’在门诊中越来越常见?！?/p>

最近，30岁的周女士为了快速减重，每天主要吃蔬菜沙拉。两个月后，她的体重成功下�斤，却患上了中度脂肪肝。

没有大鱼大肉，看似如此健康的饮食，为何也会得脂肪肝呢？

首都医科大学附属北京地坛医院主任医师王琦表示，极低热量的饮食结构可能会促使机体短期大量分解脂肪，脂肪分解的产物则会涌入肝脏，造成肝脏代谢不足。

需要警惕的是，“瘦人脂肪肝”的危害性完全不亚于肥胖等导致的脂肪肝，其发生心血管疾病，甚至进展为肝硬化的风险同样很高。

体重管理应均衡饮食、循序渐进，切勿因急于求成，采取不科学的极端方式。

过量运动

可能诱发急性痛风

很多人认为运动强度越大，健身效果越好。其实，这也是个错误观点。

“关节就像被老虎钳夹住，痛得整夜无法入睡?！?#21069不久，李先生在健身房进行了两个小时的高强度训练，过程中没有及时补水，结束后又一次性摄入了大量肉类和蛋白粉。当晚，他的左脚大拇指关节处红肿发热，撕裂般疼痛。

检查结果显示，李先生的血尿酸值高�μmol/L，远超正常范围（参考值：男�~428μmol/L，女�~357μmol/L。可能因实验室不同而异），其症状是痛风急性发作。

运动时，肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代谢产物，导致尿酸生成增加，同时出汗脱水、乳酸积聚也会降低肾脏对尿酸的排泄，因此运动过量反而易使血尿酸水平急剧升高。

研究表明，单次高强度运动可使血尿酸提升三成以上。

让“三减三健”

融入日常生活

“三减三健”是国家卫健委提出的全民健康生活方式专项行动。“三减”指减盐、减油、减糖，“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。

每个人都是自己健康的第一责任人，从现在开始，让“三减三健”融入日常生活。

减盐：每日不超񙷋克

除烹饪时控制用盐，还应警惕“隐形盐”的摄入，如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、话梅等加工零食，都要尽量少吃。

减油：控制在每��克

可使用定量油壶控制每日油摄入量，并使用蒸、煮、炖等方式代替煎炸；可选择橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪的植物油，减少高饱和脂肪油脂的使用。

减糖：添加糖每日不宜超�克

最简单有效的减糖方法是用白开水或淡茶替代含糖饮料；购买标称“无糖”或“低糖”食品时，要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量，避免被标签误导。

健康口腔：终身维护计划

早晚刷牙，每次不少𱆎分钟，使用含氟牙膏；建议成人每年洁񇝻次，并做口腔检查。

健康体重：控制体重指数

每周测量体重；成年人建议每周进�分钟中等强度运动（快走、游泳）和两次抗阻训练；减少久坐时间，每小时都要起身活动；保证每日摄�种以上的食物。

健康骨骼：全生命周期管理

成人建议每日摄��毫克钙，50岁以上人群每日摄��毫克钙，优先通过牛奶（每�毫升）、豆制品、深绿色蔬菜获取。

全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动，中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练。

全民健康 重在参与

合理膳食 科学健身

切勿听信采取极端养生方式

改掉不良生活习惯

就从现在开始