北京9月10日電(記者 趙方園)“再刷五分鐘手機(jī)就睡”“趕完這份報(bào)告就睡”……深夜的你是否也常常這樣告訴自己？我們都知道熬夜傷身，但你是否真正了解，它對(duì)我們心臟的影響有多大？
北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師劉健在接受中新健康采訪時(shí)表示，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)更容易患上高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。相比起睡眠7-8小時(shí)的人群，睡眠不足6小時(shí)的人群，患高血壓病風(fēng)險(xiǎn)增加3成，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加近5成，患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加7成。
熬夜之后補(bǔ)覺，到底能不能“補(bǔ)”得回來(lái)？心臟在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，又會(huì)發(fā)出哪些“求救信號(hào)”？
心臟發(fā)出的四大“求救信號(hào)”
劉健提醒，長(zhǎng)期熬夜后若出現(xiàn)以下癥狀，需高度警惕：
1.異常胸悶、胸痛
尤其在活動(dòng)或勞累后癥狀加重，休息后可緩解，需警惕心肌缺血的可能。
2.夜間呼吸困難
睡眠中突然憋醒、氣促，需要坐起才能緩解，可能是心功能不全的表現(xiàn)。
3.莫名乏力伴心慌
經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞、頭暈，并伴有心率過快或過慢等異常情況。
4.下肢浮腫不退
雙腿或腳踝水腫，按壓后凹陷恢復(fù)緩慢，可能與心臟泵血功能下降有關(guān)。
劉健補(bǔ)充道，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)從生理和行為兩個(gè)層面影響心臟健康：不僅會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓異常，激活交感神經(jīng)，引發(fā)炎癥反應(yīng)，還會(huì)影響人的飲食選擇和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這些都可能誘發(fā)心臟代謝疾病。
補(bǔ)覺能彌補(bǔ)熬夜的傷害嗎？
劉健表示，補(bǔ)覺并不能完全抵消熬夜帶來(lái)的傷害。
他解釋道，人體的生理節(jié)律如同一臺(tái)精密的時(shí)鐘，熬夜不僅剝奪了睡眠時(shí)間，更擾亂了體內(nèi)激素(如褪黑素、皮質(zhì)醇)的分泌和代謝調(diào)節(jié)等多系統(tǒng)平衡。
夜間原本是血壓和心率的“休息期”，而熬夜迫使心臟持續(xù)工作，這種消耗無(wú)法通過白天的補(bǔ)覺來(lái)修復(fù)。偶爾熬夜后補(bǔ)覺可緩解短暫疲勞，但長(zhǎng)期熬夜對(duì)心腦血管及免疫系統(tǒng)造成的損害，單靠補(bǔ)覺是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的。更值得注意的是，白天補(bǔ)覺還可能進(jìn)一步擾亂晝夜節(jié)律，形成“熬夜-補(bǔ)覺-更難入睡”的惡性循環(huán)。
出現(xiàn)以下情況，請(qǐng)立即就醫(yī)：
1.心慌持續(xù)超過30分鐘，且休息后無(wú)緩解；
2.心慌時(shí)伴隨胸痛、呼吸困難、暈厥、意識(shí)模糊；
3.本身有心臟病史，心慌時(shí)心率持續(xù)超過120次/分或低于50次/分。
熬夜后如何科學(xué)恢復(fù)？
劉健建議，熬夜后應(yīng)從作息、飲食和適當(dāng)活動(dòng)三方面入手，幫助身體盡快回歸正軌。
在作息上，盡量按時(shí)起床，避免打亂后續(xù)睡眠周期；上午或午間可補(bǔ)覺片刻，但不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠；應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重身體負(fù)擔(dān)；白天多接觸自然光和新鮮空氣，有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律、恢復(fù)機(jī)能。
在飲食上，早餐應(yīng)選擇高蛋白、高纖維、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如燕麥粥、煮雞蛋、全麥面包；避免油炸、高脂食物(如油條、油餅)；充分飲水補(bǔ)充水分，但避免濃茶、咖啡等刺激性飲品，以免加重疲憊和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
劉健表示，若不得不熬夜，則需注意夜間進(jìn)食。
研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時(shí)吃含有大量糖、鈉、脂肪(飽和脂肪)的食物和零食，更容易出現(xiàn)睡眠不足引起的頭腦模糊、注意力難以集中、煩躁等癥狀，而像水果、蔬菜、無(wú)鹽堅(jiān)果等健康食品，則可以減少上述癥狀。
日常如何維護(hù)心臟健康？
劉健指出，除了避免熬夜，改善睡眠質(zhì)量也能有效保護(hù)心臟：
1.保證睡眠時(shí)長(zhǎng)：成年人每晚盡量睡7-8小時(shí)。
2.調(diào)整睡眠習(xí)慣：
營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保持規(guī)律作息；
睡前避免攝入食物、咖啡因、酒精和香煙；
午睡不超過30分鐘。
3.篩查睡眠呼吸暫停：
難治性高血壓、夜間高血壓或冠心病患者應(yīng)排查此癥；
如確診，可通過減重、使用呼吸機(jī)或口腔矯治器改善。
4.定期心血管檢查：
有睡眠問題(如失眠、打鼾)者應(yīng)定期檢測(cè)血壓、血脂、血糖及心電圖，全面評(píng)估心臟健康狀況。(完)
【編輯:付子豪】
